Ayurveda pour débutant

Les fondements de l’Ayurveda : Comprendre les bases de cette médecine ancestrale

L’Ayurveda, qui signifie “science de la vie”, est une médecine traditionnelle indienne vieille de plus de 5 000 ans. Elle repose sur une approche holistique de la santé, considérant que le bien-être repose sur un équilibre entre le corps, l’esprit et l’environnement.

Contrairement à la médecine moderne qui traite les symptômes, l’Ayurveda cherche à prévenir les déséquilibres et à agir sur leurs causes profondes.

1. L’univers est fait de cinq éléments

Selon l’Ayurveda, tout dans l’univers – y compris notre corps – est composé de cinq éléments fondamentaux :

• L’éther (ou espace) : l’élément de la subtilité, présent dans le vide, la respiration et l’intuition.

• L’air : il représente le mouvement, la flexibilité et la légèreté (présent dans la circulation sanguine, la respiration).

• Le feu : associé à la transformation, il régit la digestion, le métabolisme et l’intelligence.

• L’eau : liée à l’hydratation et à la fluidité, elle est présente dans le sang, les humeurs et la digestion.

• La terre : représente la structure, la stabilité et la solidité du corps (os, muscles, tissus).

Ces cinq éléments se combinent pour former les trois énergies vitales de l’Ayurveda : les doshas.

2. Les doshas : l’ADN énergétique de chaque individu

Les doshas sont des forces biologiques qui influencent notre corps, notre métabolisme et notre personnalité. Chaque personne naît avec une combinaison unique de ces énergies, appelée prakriti.

Ces énergies régulent toutes les fonctions, lorsqu’elles sont équilibrées, elles assurent un état de bien-être et de vitalité. Lorsqu’elles sont en excès ou en déficit, elles provoquent des déséquilibres et des troubles de santé.

Chaque personne possède une combinaison unique de ces trois doshas, ce qui définit sa constitution ayurvédique(Prakriti). Comprendre son dosha dominant permet d’adapter son mode de vie, son alimentation et ses routines pour rester en bonne santé.

1. Vata : L’énergie du mouvement

Éléments : Air & Éther

Rôle :

• Régule la respiration, la circulation sanguine et le système nerveux.

• Responsable de la mobilité, de la créativité et de la communication.

• Influence la digestion et l’élimination (transit intestinal).

2. Pitta : L’énergie de la transformation

Éléments : Feu & Eau

Rôle :

• Responsable de la digestion, du métabolisme et de la production d’énergie.

• Régule la température corporelle et la circulation hormonale.

• Gouverne l’intellect, la concentration et la prise de décision.

3. Kapha : L’énergie de la stabilité

Éléments : Eau & Terre

Rôle :

• Assure la structure et la solidité du corps (os, muscles, tissus).

• Régule l’hydratation et la lubrification des articulations.

• Favorise l’endurance, la patience et la stabilité émotionnelle.

Chacun de ces doshas doit rester équilibré pour assurer un bien-être global. En adaptant son alimentation, son mode de vie et ses routines selon son dosha dominant, il est possible de prévenir les déséquilibres et d’améliorer sa vitalité.

Comment savoir quel est ton dosha dominant ?

Pour le découvrir, observe ton corps, ton énergie et tes réactions émotionnelles. Il existe aussi des tests ayurvédiques qui permettent d’identifier sa constitution.

Découvre ton Dosha ici

3. La santé repose sur l’équilibre

L’Ayurveda considère que la maladie survient lorsque les doshas sont déséquilibrés. Plusieurs facteurs peuvent perturber cet équilibre :

Une alimentation inadaptée (ex. : trop d’aliments crus pour un Vata, trop d’épices pour un Pitta).

Le stress et les émotions non gérées (ex. : l’anxiété aggrave Vata, la colère aggrave Pitta).

Un mode de vie non aligné avec son dosha (ex. : manque de mouvement pour un Kapha, trop d’activités pour un Vata).

En adoptant des habitudes de vie adaptées à son dosha, on peut prévenir ces déséquilibres et favoriser un bien-être durable.

4. L’Ayurveda au quotidien : Alimentation, routines et émotions

L’Ayurveda propose plusieurs outils pour maintenir l’harmonie au quotidien :

• L’alimentation personnalisée ayurvedique:

Manger des aliments adaptés à son dosha

Privilégier les produits frais, naturels et de saison

Éviter les excès et manger en pleine conscience

Favoriser les saveurs équilibrées pour une bonne digestion

Adopter ces conseils progressivement permet d’améliorer sa digestion, son énergie et son bien-être global.

• Les routines ayurvédiques quotidiennes (Dinacharya) pour débutants : réveil à heures fixes, hydratation, auto-massage, yoga, méditation…

En Ayurveda, la dinacharya est une routine quotidienne qui aide à équilibrer les doshas, renforcer l’immunité et améliorer le bien-être physique et mental. Elle suit le rythme naturel du corps et s’adapte aux saisons et à la constitution de chacun.

Voici une routine ayurvédique simple pour débutant pour bien commencer la journée :

1. Se réveiller tôt (idéalement avant 7h) pour profiter de l’énergie matinale et éviter la lourdeur de Kapha.

2. Nettoyer la bouche et la langue avec un gratte-langue pour éliminer les toxines accumulées pendant la nuit.

3. Boire un verre d’eau tiède (avec du citron si besoin) pour activer la digestion.

4. Pratiquer l’auto-massage (Abhyanga) avec une huile adaptée à son dosha (sésame pour Vata, coco pour Pitta, moutarde pour Kapha).

5. Faire quelques exercices doux : yoga, étirements ou respiration profonde (pranayama).

6. Prendre un petit-déjeuner adapté à son dosha, léger mais nourrissant.

7. Organiser sa journée avec calme et clarté, en prenant le temps d’être à l’écoute de soi.

En soirée, il est recommandé de dîner tôt, d’éviter les écrans avant de dormir et d’instaurer un rituel relaxant (infusion, lecture, bain chaud).

• La gestion des émotions : respiration, gratitude, connexion avec la nature.

L’idée n’est pas de tout changer d’un coup, mais d’adopter progressivement des habitudes adaptées à son corps et à son rythme de vie.

Pourquoi s’intéresser à l’Ayurveda ?

Mieux comprendre son corps et ses besoins spécifiques.

Prévenir les déséquilibres et rester en bonne santé naturellement.

Se reconnecter à soi et à son environnement grâce à une approche holistique.

L’Ayurveda est une invitation à écouter son corps et à ajuster son mode de vie pour cultiver l’équilibre et la vitalité.

L’objectif en Ayurveda n’est pas d’avoir un dosha “parfait” mais de maintenir un équilibre adapté à sa constitution naturelle.

Si tu veux aller plus loin, découvre :

La formation pour réguler ton système nerveux et tes émotions

La formation anti inflammatoire pour rééquilibrer tes dosha au quotidien